Serotonina, para conciliar el sueño.

alimentos que ayudan a conciliar el sueño.

Serotonina, para conciliar el sueño.

Serotonina, para conciliar el sueño.

La serotonina es un neurotransmisor el cual se sintetiza a partir de la transformación del aminoácido triptófano, el cual se obtiene a través de la dieta o de complementos alimenticios.

Es por ello que para mejorar la regulación del sueño debemos potenciar la ingesta de alimentos ricos en triptófano, para así favorecer la fabricación de melatonina en el organismo. La melatonina es el “reloj biológico” del cuerpo humano este determina tu ritmo circadiano.

Se cree que ayuda a regular el estado de ánimo, el comportamiento social, el apetito, la digestión, el sueño, la memoria y la función sexual.

Para lograr obtener un buen descanso existe una serie de consejos que podrás seguir para conciliar el sueño, y es que cada vez más personas sufren de insomnio.

Como bien sabemos el descanso es esencial ya que cuando descansamos, nuestro cuerpo se recupera y restaura.

Algunos consejos que podrías tomar en cuenta:

1.- respetar la cantidad de horas de sueño.

2.- evitar consumir bebidas estimulantes antes de dormir.

3.- evitar utilizar dispositivos tecnológicos antes de dormir.

¿Pero qué sucede cuando descansamos 8 horas diarias?

Si duermes 8 horas diarias podrás observar que la memoria tiende a mejorar gradualmente, nuestro sistema inmune se fortalece, la concentración y la capacidad mental mejora, tu salud mejorara y notaras que tendrás mejor humor, incluso te ayudara a mantener un peso saludable.

Aquí te dejamos algunos alimentos ricos en triptófano los cuales te ayudaran a dormir mejor.

1.- cereales integrales (arroz, avena, trigo, maíz), estos alimentos favorecen la producción de triptófano.

2.- leche, ya que contiene triptófano y vitamina B12, los cuales son esenciales para la duración y calidad del sueño.

3.- avena, ya que es fundamental para tu sistema cardiovascular estimulando la producción de melatonina, el cual te ayuda a conciliar el sueño.

4.- Té  verde, ya que por sus propiedades relajantes ayudan a tu organismo a que logre conciliar el sueño rápidamente y así logres obtener un buen descanso.

Es importante recordar que no debemos consumir ningún alimento en exceso, que todo debe consumirse con moderación sin pasarnos de las cantidades recomendadas.

De esta manera tu alimentación aparte de ser saludable, equilibrada e inocua también notaras que dormirás mejor.

Incorpora estos alimentos en tu dieta y notaras cambios extraordinarios en tu organismo.

 

Lizethg.

Cuando hay ganas, todo se puede!