¿Sufres de estreñimiento frecuentemente?

Sufrir de estreñimiento frecuentemente, ¡NO! es "NORMAL"

¿Sufres de estreñimiento frecuentemente?
¿Sufres de estreñimiento?

¿Sufres de estreñimiento frecuentemente?

¡No te acostumbres!

¡No es normal!

 

Si bien, todas las personas sufren de estreñimiento alguna vez. En la mayoría de los casos, dura poco tiempo y no resulta ser serio, pero en algunas otras ocasiones cuando se sufre de estreñimiento casi todos los días las personas llegan a pensar que es normal.

Pero, ¡No es así!

Sufrir de estreñimiento significa que una persona tiene tres o menos evacuaciones en una semana. Las heces pueden ser duras o secas, en algunas ocasionas la evacuación resulta ser dolorosa.

¿Cuáles son los signos y síntomas?

  • - tener menos de tres evacuaciones por semana.
  • Tener heces grumosas o duras.
  • Sentir como si hubiera una obstrucción en el recto que impide las evacuaciones intestinales.
  • Sangre en las heces
  • Dolor continuo en el abdomen

El estreñimiento puede llegar a considerarse crónico si se ha tenido dos o más de estos síntomas durante los últimos tres meses.

¿Cómo evitar el estreñimiento?

Se recomienda consumir suficiente fibra en la dieta para ayudar a prevenir y tratar el estreñimiento, es importante consultar a un profesional de la salud para de esta manera se planifique una dieta con los requerimientos necesarios de fibra.

Algunos consejos para evitar el estreñimiento:

  • Toma más fibra
  • Bebe más agua
  • Eleva las piernas
  • Haz deporte
  • Ir al baño cuando sea necesario y no aguantar las ganas

 ¿Qué alimentos pueden ayudar a evitar el estreñimiento?

  • Aceite de oliva (4 -6 cucharadas al día)

Forma película protectora en el estómago, posee propiedades laxantes mejorando la digestión y regulando el tránsito intestinal.

  • Aguacate ( actúa como prebiótico)

El aguacate es una fruta alta en fibra (aprox. 6,7gr por unidad). Además es rico en grasas saludables.

  • Ciruelas pasa ( 2 ciruelas al día)

Además de que aportan fibra, también aportan hierro, el cual es necesario para la formación suficiente de hemoglobina en los glóbulos rojos.

  • Salvado de trigo (50gr al día)

Es uno de los remedios más utilizados por las personas, sin embargo se debe tener cuidado con el consumo excesivo ya que suele reducir la absorción de hierro y calcio. Por el contrario te ayuda a hacer el bolo fecal más grande.

Se recomienda que todos los cereales que consumas sean integrales.

  • Kiwi ( 2 kiwis al día para desayuna)

Entre sus propiedades destaca una sobre todas: su poder antioxidante, contiene cantidades notables de fibra soluble, que regula los niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en sangre y previene el estreñimiento.

Lizethg

"Aprende a contar mas tus bendiciones 

que tus problemas".